Helse

12-trinnsfilosofien

12-trinnsfilosofien for rusavhengige

Med sine mange år med gode resultater blir 12-trinnsfilosofien benyttet innenfor behandling av rusavhengige over store deler av verden. Behandlingssentre i Norge og Sverige har benyttet metoden siden midten av 80-tallet med stor grad av suksess. Mange sentre bruker metoden i Norge i dag.

Minnesotamodellen

Behandlingsmetoden går også under tilnavnet «Minnesotamodellen» da denne oppstod i Minnesota i USA og har blitt benyttet av Anonyme Alkoholikere siden slutten av 1940-tallet. På grunn av gode resultater har benyttelsen av metoden spredt fra land til land. Dette er nå også en vanlig metode å benytte i Norges behandlingssentre. Selv om ikke alle lykkes, har mange som sliter med rusproblemer funnet tilbake til en bedre livssituasjon og kommet bort fra rusavhengigheten med denne metoden. Noen kommer helt bort fra rusen, og selv om metoden …

Helse

,

Nok søvn

Pass på at du får mye søvn

Mange glemmer dette, men søvn er soleklart blant det viktigste når du skal komme deg i form. Uten søvn blir du lett paff og mister energi. Søvn er viktig når det kommer til absolutt alt i livet – inkludert velvære – men det er det at mangelen her fort kan gjøre at du ikke orker å stå på like mye som gjør at det blir dårlig for treningen. For ikke å nevne stresset det kan skape. Skal man trene er det alltid viktig at man er utvilt og klar for økten. Ikke fall i fellene med å prøve å presse deg alt for mye. Det å hvile lar effektene fra treningen senke inn. Dette tipset kan også gjelde hva mange kaller «overtrening». Dette er når man trener altfor mye, og …

Helse

Spis riktig

Det er viktig å spise riktig mens du trener

Når du trener setter du deg ofte mål som du skal prøve å nå – og for å nå disse så fort som mulig burde ikke ditt engasjement kun ligge på treningen. Hvis du kogger to timer hver dag, og så spiser en bløtekake når du kommer hjem, samtidig som du heller i deg cola og avslutter med chips og sjokolade til kveldsmat – vel, da blir nok ikke formen noe bedre. Mest sannsynlig vil den bare fortsette å bli dårligere og dårligere. Det eneste treningen din da vil gjøre er å la kroppen din forfalle litt tregere.

Når du skal trene og faktisk ønsker å nå målet ditt burde du da også snu matvanene dine – og nå menes det ikke at du snur dem kun mens du jobber …

Helse, Sport